طرق تعلم السباحة للمبتدئين

أجمل أنواع الرياضة وأكثرها تحريكاً لمعظم عضلات الجسم في آنٍ واحد هي السباحة. هناك مقولة شعبية تقول السباحة مثل السواقة (قيادة السيارات) من يخاف يغرق.

كيف أتعلم السباحة

• حب السباحة والرغبة بها هو أحد أهم اسباب تعلمها وهو يُمثل النية الواجب توفرها في أداء الأمور والفرائض الدينية، حيثُ أن الخوف أو القلق من السباحة يجعل تعلمها أمرً صعباً.
• تحديد طريقة البدأ في تعلم السباحة فهناك دائماً ثلاث طُرق:

1. الطريقة الأولى، تتمثل في أن يلقي الشخص نفسه في البحر أو في مسبح مباشرة مع وجود أحد المتمرسين الى جانبه يقوم بارشاده بشكل مباشر ببعض الحركات التي تُبقيه على قدي الحياه، وهي تُمثل فكرة وضع الشخص تحت الأمر الواقع ومساعدته قليلاً لكي يكون دافع البقاء على قيد الحياه هو من يدفعه الى تعلم السباحه، وهذه الطريقة تُعد أقصر الطرق وأسرعها.
2. الطريقة الثانية، هي أن يقوم الشخص بتعلم السباحة عن طريق أخذ دروس عملية في مراكز أو مسابح مُعدة خصيصاً لمثل هذا الغرض، ويتضمن هذه الدروس العملية بعض الإرشادات والتعليمات التي يٌقدمها المدرب ليلتزم بها الشخص ويقوم بتعلمها والعمل بها.
3. الطريقة الثالثة، تكمن في تعلم السباحة بشكل نظري ثُم تطبيق ما تم تعلمه على أرض الواقع بشكل شخصي منفرد، كما نحن بصدده حالياً.

طريقة التعلم الشخصية

• ارتداء ملابس ملائمة للسباحة تسمح بسهولة الحركة ولا تعيقها، وبعد الإستعداد نفسياً للتعامل مع الماء لأول مرة.
• النزول في عمق بسيط وعدم المغامرة في مناطق عميقة منذ البداية.
• اختيار منطقة للسباحة تكون وسط أشخاص متمرسين أو بالقرب منهم ويُفضل أن يرافق الشخص المتدرب شخص متمرس.
• إرخاء الجسم بشكل كامل ما عدا الرجلين في البداية.
• تحميل وزن الجسم للماء حيثُ أن كثافة الماء ترفع الجسم دون أي مجهود من الشخص.
• تحريك اليدين بشكل عرضي مع الجسم مع إمالة الكتف مع اليد المتحركة.
• الحرص على تحريك كامل الجسم وبشكل مستمر وعدم الإتكال على حركة اليدين فقط إلا بعد مرحلة الإحتراف وبأوضاع محدده فقط.
• تحريك القدمين بشكل تبادلي وهي تُشبه الى حد كبير حركة القدمين أثناء قيادة الدراجات الهوائية.
• أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم وعدم كتم النفس في حالة السباحة العادية، حيثُ تُمثل هذه الحركة خطأ شائع ومنتشر جداً عند مبتدئي السباحة.
• يجب العلم أن التعامل مع الماء بشكل عام أسهل من التعامل مع الهواء حيثُ أن كثافة الماء تحمل الجسم وتمنعه من النزول الى حد معين، وببساطة فإن الشخص اذا شعر بالغرق فكل ما عليه فعله هو مد يديه أمامه والتفريج بينهما قليلاً (يُبعد بينهما قليلاً) أي كأنه يمُد يديه فوق رأسه وهو واقف على قدميه.

هذه الحركة البسيطة تزيد من مساحة جسمة وتجعل الماء يدفعه الى أعلى فلا يغرق أبداً.ولكن وكما أسلفتُ سابقا فإن الخوف هو العدو الرئيسي للإنسان فمن يخاف يغرق.

• من أسهل أنواع السباحة العوم على الظهر وتحريك اليدين بشكل الجدافات والقدمين حركة بسيطة كحركة زعانف السمكة.
• من المفيد معرفته أنّ الماء كلّما زادت ملوحته كانت السباحه به أسهل وذلك بسبب زيادة كثافة الماء.