رياضة المشي:
تعتبر المشي من افضل انواع الرياضات التي تستطيع ان تبدا بها برنامجك الرياضي خاصة اذا لم تكن تزاول الرياضة سابقا. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة وتحتاج اولا للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل اسبوع حتى تصل الى 45دقيقة يوميا بمعدل ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب الى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فاذا كان الشخص يمشي مثلا بسرعة 2ميل في الساعة فان استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
اما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فان استهلاكه من الطاقة يرتفع الى 360-420سعر حراري / الساعة ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول ان تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي الى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب وليس هناك اي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض انواع الرياضة التي قد تؤدي الى اصابات لا سمح الله.
الهرولة:
الهرولة والجري السريع نوع اخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية الا ان الهرولة قد تسبب الاما في المفاصل بعد فترة وذلك لان الجسم يتلقى صدمات متتابعة اثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب ان تكون الهرولة على اطراف الاصابع المشي السريع افضل من الهرولة او يمكن ان الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد اما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.
السباحة:
اذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحا خاصا فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ابدا بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجيا كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل الى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية او المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل وتعتبر السباحة افضل انواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من الام المفاصل.
الدراجة:
احد انواع الرياضة المفيدة والقليلة الخطر بشرط عدم ممارسة رياضة الدراجة في طريق توجد بها حركة سيارات تزداد الفائدة منها اذا مارستها في طريق يوجد بها مرتفعات او قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة.
تاكد من ان مقعد الدراجة مريح وان فرامل الدراجة جيدة لتجتنب اي حادث.
تمارين اللياقة البدنية:
تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نوادي خاصة لمثل هذه التمارين والتي لابد ان يسبقها تمارين الاحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدا تدريجيا بمتابعة نصائح مدرب اللياقة يلزم استخدام حذاء ذو حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات الجسم عند القفز وان تكون الارضية التي يتم التمرين عليها غير صلبة هناك عدة كتيبات وبرامج تلفزيونية تساعدك على تعلم تمارين اللياقة البدنية ومن المفيد الاستفادة منها.
ليست هناك تعليقات :